Motibasyon sa pagkawala sa timbang

Ngano nga ang pagdasig moagi sa atop sa sinugdanan sa proseso sa pagkawala sa timbang, ug dayon mawala sa usa ka dapit? Unsa ang makapaluya ug kinsa ang mahimong labing maayo nga tigdasig? Kini nga mga pangutana nakapaikag sa daghang gusto nga mawad-an sa timbang. Niini nga artikulo atong tan-awon ang mga rason nga makapugong kanimo sa pagsugod sa usa ka bag-o, "harmonious" nga kinabuhi.

Ang kamatuoran nga ang usa ka tawo, walay sapayan sa sekso ug edad, dili walay pagtagad sa iyang panagway ug ang panagway sa ubang mga tawo mao ang usa ka dayag nga kamatuoran. Usa sa labing makapaikag nga mga butang nga buhaton mao ang pagtan-aw sa usa ka madanihon nga tawo, nga naghanduraw sa iyang kinaiya ug estilo sa kinabuhi. Ang atong kaugalingon nga panagway nailalom usab sa atong suod nga pagtagad. Naningkamot kami nga masabtan ang among mga gusto ug, tingali, itago ang usa ka butang - gikan sa among kaugalingon ug sa uban.

Sa tibuok namo nga kinabuhi nagtrabaho kami sa among kaugalingong imahe - mahanduraw nimo kung unsa ka importante ang impresyon nga among gihimo para kanamo! Tinuod kini ilabina sa mga babaye.

Ang paradox mao nga ang panggawas nga pagkamadanihon kasagaran mas importante kay sa panglawas.

Ang tawo usa ka sosyal nga binuhat. Busa, importante nga tagdon ang papel sa panagway isip usa ka lig-on nga hinungdan sa pagdasig. Apan ang pangutana mitungha: nganong ang sobra sa timbang nga mga tawo sa kasagaran kulang niini nga butang aron sa paghimo sa larawan nga gikinahanglan kaayo sa usa ka tawo, sukad pa sa karaang mga panahon?

Unsa ang motibasyon

Ang termino nga "motibasyon" gikan sa pulong nga "motive" (Latin movere - 'to set in motion, to push'). Ang pagdasig usa ka hugpong sa dili lamang sa sulod, kondili usab sa gawas nga mga pwersa nga nagdasig sa usa ka matang sa kalihokan. Kini mao ang mga panginahanglan ug mga pagbati nga mao ang nag-unang motivational mga hinungdan. Ang kagutom, seksuwal nga tinguha, kauhaw, ug usa ka pagbati sa pagkawalay kasegurohan kanunay nga giubanan sa mga emosyon.

Ang mga emosyon usa ka sikolohikal nga hinungdan. Pananglitan, ang positibo nga mga emosyon nagpakita sa usa ka natagbaw nga panginahanglan, samtang ang negatibo nga mga emosyon nagpakita sa usa ka dili matagbaw nga panginahanglan. Tungod sa mas taas nga emosyonalidad sa mga babaye, sila ang kanunay nga makasinati og kusog nga emosyonal nga kapit-os.

Ang kasinatian sa usa ka wala matubag nga panginahanglan hinungdan sa kahasol, ug ang usa ka tinguha mitungha sa pagwagtang niini. Pananglitan, kung ang usa ka babaye dili matagbaw sa iyang gibug-aton, gusto niya nga tangtangon kini nga kakulangan, ug, ingon og, kinahanglan nga adunay labaw pa sa igo nga panukmod aron makab-ot ang katuyoan.

Ngano nga adunay mga problema sa kini nga puwersa sa pagmaneho? Unsaon pagpangita og kadasig aron mawad-an og timbang? Importante nga masabtan nga ang kalihokan sa tawo multimotivated, nga mao, kini dungan nga naimpluwensyahan sa lain-laing mga motibo nga mahimong magkasumpaki sa usag usa. Dinhi nagsugod ang mga problema.

Mga hinungdan sa kakulang sa kadasig

• Kulang sa kahibalo. Una sa tanan, wala magtagad sa sikolohikal nga mga hinungdan sa sobra nga gibug-aton. Bisan tuod kinahanglan nga matikdan nga nagkadaghan, ang mga kliyente sa mga nutrisyunista ug mga dietitian mismo naghisgot bahin sa posibleng mga hinungdan sa sobrang pagkaon.
• Kakulang sa suporta, bisan kung ang imong mga minahal nanghinaut kanimo nga labing maayo. Kini ang hinungdan ngano nga sila maghunahuna nga ang tanan maayo ra kanimo. Kung dili ka makakita og suporta sa imong palibot, mahimo kang mokontak sa usa ka psychologist.
• Pagkadili-matarong sa mga mahimong mga espesyalista ug nagpunting lamang sa mga resulta nga dali makuha ug makadaot sa kahimsog ug psyche. Wala sila magtudlo kung unsaon pagpadayon ang mga resulta nga nakuha, kung unsa ang buhaton kung mahitabo ang pagbalik.
• Ang kanunay nga pagkaguba ug pagbalik (nga nanginahanglan suporta gikan sa usa ka espesyalista kung nagtrabaho sa mga sakit sa pagkaon) makapakunhod sa kadasig ug mood.
• Hinay nga pagkawala sa timbang nga adunay husto nga komprehensibo nga pamaagi, ingon usa ka sangputanan diin gipili ang mubu nga mga programa. Ang usa ka pananglitan sa ingon nga pagpili mao ang tumong sa "pagwagtang sa timbang sa ting-init. "

Kini nga mga hinungdan negatibo nga makaapekto sa panukmod sa dihang mawad-an sa gibug-aton ug mosangpot sa kawalay katakus sa pagsagubang sa problema sa imong kaugalingon. Ang usa ka tawo nga mawad-an sa gibug-aton moagi sa pipila ka mga yugto: sa sinugdanan sa usa ka gibug-aton sa pagkawala marathon, sa haya sa grupo euphoria, siya hugot nga nagsunod sa mga rekomendasyon, ug unya ang kadasig mawala. Ang kawalay-pagtagad makita, kasagarang protesta, gisundan sa pagkahugno.

Pagkaadik sa pagkaon

Halos matag sobra sa timbang nga tawo adunay pagkaadik sa pagkaon. Kini nga konklusyon nagsugyot sa kaugalingon tungod sa koneksyon tali sa kaayohan ug pamatasan. Sa ato pa, ang usa ka tawo nga wala’y bisan unsang bisyo mag-usab sa pamatasan kung mograbe ang iyang kahimsog.

Kung ang pamatasan dili mausab ug magpadayon sa pagguba sa kahimsog sa usa ka tawo, mahimo naton hisgutan ang usa ka tinago nga hinungdan nga naa sa kini nga kahimtang. Sa sobra nga gibug-aton, usa ka hugpong sa mga problema sa pisyolohikal ang makita (sakit, kakulang sa kusog, dili maayo nga kahimtang sa panit ug buhok) ug mga sikolohikal (ubos nga pagtamod sa kaugalingon, kaulaw, pagkasad-an, kanunay nga kabalaka, depresyon, kanunay nga depresyon), apan ang tawo anaa sa no hurry to change anything. dayun nipadayon siyag overeat, mao to, food addiction namo.

Adlaw-adlaw, ang pagkaon gigamit, taliwala sa uban pang mga butang, ingon usa ka antidepressant ug sedative, aron mapugngan ang mga pagbati ug emosyon nga mitungha sa lumba sa usa ka lingin: pagkaon - pagkaguba - pagkasad-an - pagkaon. Ang pagkaon nagpahayahay, nagpalambo sa mood ug bisan sa paghupay sa kasakit.

Ang psyche sa bata nag-uswag base sa "mga relasyon sa parisan": inahan - anak, gatas sa inahan, baba - tiyan, pag-atiman - suporta. Ang pagkaon makatagbaw sa importante nga mga tinguha alang sa usa ka masuso gikan sa sinugdanan sa iyang kinabuhi.

Alang kaniya, ang lamian nga pagkaon usa ka sulundon nga inahan. Usa ka inahan nga nakasabot ug modawat ni bisan kinsa o ni bisan kinsa. Importante nga hinumdoman nga ang pagkaon dili lamang usa ka pisyolohikal nga kahulogan alang sa usa ka tawo, kondili usa usab ka sikolohikal. Kini usa ka gamhanan nga regulator sa sikolohikal nga balanse. Mao nga lisud kaayo ug nagkinahanglag daghang oras sa pagtrabaho nga adunay sobra nga gibug-aton ug pagkaadik sa pagkaon, nga adunay mga pagkaguba, pagkapakyas ug pagbalik.

Mga hinungdan sa ubos nga kadasig

Sa proseso sa pagtrabaho nga adunay sobra nga gibug-aton, ang usa ka tawo dungan nga naapektuhan sa daghang mga motibo: sa usa ka bahin, ang kahadlok nga mawala ang usa ka sulundon nga imahe ug pagkondenar sa katilingban, ug sa pikas, ang kahadlok nga mawala ang usa ka kusgan nga himan alang sa pagpadayon sa emosyonal. balanse.

Ang mga emosyon ug mga pagbati nga makapawala sa balanse sa mga nawad-an sa timbang grabe nga mga kahimtang. Ang labing kasagaran: kaulaw, pagkasad-an, kahadlok, kabalaka, pagkawalay mahimo, pagkawalay paglaum, kasubo, kalaay, kakapoy. Kada adlaw makasinati kita og daghang lain-laing mga pagbati ug emosyon.

Atong hisgotan ang pipila niini sa detalye aron masabtan ang giladmon sa problema ug sa sunod higayon nga mokunhod ang kadasig, ayaw pagdali sa pagkondenar sa imong kaugalingon. Sulayi nga mahibal-an kung diin gikan ang mga hinungdan nga makapaluya.

1. Kakapoy. Kini usa ka pagkawala sa kusog pagkahuman sa dugay nga trabaho. Apan kini nga panginahanglan nagkinahanglan og pagkatulog ug pagpahulay, dili pagkaon. Bisan pa, dugang sa pisikal nga kakapoy, ang sikolohikal nga kakapoy mahimo usab nga makita kung ang gipugngan nga mga emosyon mokuha ug daghang kusog. Ang kawalay katakus o pagkadili gusto nga mangita alang sa uban pang mga himan sa pag-regulate sa kaugalingon naghimo sa gikapoy nga mga tawo nga makakuha og pagkaon. Ang ideya sa kanunay nga pagbuntog sa kaugalingon alang sa usa ka butang o usa ka tawo gihiusa sa kawalay katakus sa pagpuno sa mga kahinguhaan nga adunay pahulay. Unsaon pagsulbad ang problema? Paglakaw-lakaw sa presko nga hangin, pamalandong, pagbasa og libro, plano nga matulog og sayo, maligo og magnesium.
2. kalaay. Nahibal-an ba nimo nga ang pagbati kung maghulat og dugay nga hinungdan sa pagkasunog ug paglangan sa kalaay? Uban sa pagkawala sa kahulogan sa kinabuhi ug sa daw walay kahulogan sa unsay nahitabo, ang paghisgot mahitungod sa kadasig sa pagkawala sa gibug-aton walay kapuslanan. Ang kasubo, pagkawalay paglaum, kahaw-ang. . . Ang kusgan ug komplikado nga mga emosyon hinungdan sa kahasol, ug sa kaso sa pagkaadik sa pagkaon, ang pagkaon lamang ang makatabang sa pagsagubang. Unsaon pagsulbad ang problema? Pangitag butang nga buhaton nga makapukaw sa imong hilig! Kanus-a ang katapusang higayon nga nag-drawing ka? Nakakuha ka na ba ug bag-ong libro? Nakasulay ka na ba magluto og bag-ong putahe?
3. Kahadlok sa kagutom. Sa genetic ug sa kasaysayan, ang kahadlok sa kagutom makapukaw sa dugang nga gana. Busa, ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga tawo mokaon labaw pa kay sa ilang kapasidad sa tiyan. Ang usa ka festive table o mga aparador ug refrigerator nga puno sa pagkaon siguradong makapakunhod sa kadasig. Unsaon pagsulbad ang problema? Ayaw kalimti ang pag-inom ug tubig! Hinayhinay nga kaon, nga dili mabalda sa mga gadyet ug panag-istoryahanay. Ang plato sa salad kinahanglan nga lawom - usa ka panaksan ang sulundon. Ang gidak-on sa usa ka patag nga plato kinahanglan dili molapas sa duha ka palad. Hinumdomi ang prinsipyo sa balanse - ang husto nga kombinasyon sa mga protina, tambok ug carbohydrates makatabang sa pagtagbaw sa kagutom sulod sa labing menos 3-4 ka oras.
   Cheat sheet sa macronutrient ug pag-inom sa tubig:
   • protina - 1 g kada 1 kg nga gibug-aton;
   • tambok - 1 g kada 1 kg nga gibug-aton;
   • carbohydrates - 3-4 g kada 1 kg nga gibug-aton. Ayaw kalimti ang bahin sa fiber! Ang kasagaran mao ang 20-30 g kada adlaw;
   • tubig - 30-35 ml kada 1 kg nga gibug-aton.
4. Ang kaulaw ug pagkasad-an. Kini ang duha nga labing kusog nga mga pagbati. Ang pagkawala sa timbang usa ka proseso nga kasagaran adunay mga pagtaas ug pag-ubos, pagkahugno ug pag-atras. Ug sa matag higayon nga mahitabo ang pagbalik, ang usa ka tawo makasinati og pagbati sa kaulaw ug pagbasol sa iyang kahuyang. Ug aron masilotan ang iyang kaugalingon tungod niini nga sala, nagpadayon siya sa usa ka higpit nga pagkaon, nga nagdala usab sa usa ka pagkaguba. Ug uban pa sa usa ka lingin.

Nagkaon ko, nagpasabot nga naglungtad ko. Ang usa ka madasigon nga tinguha nga mobati nga aktibo mao ang usa sa mga motibo sa pagkaon sa sobra nga pagkaon. Ang usa ka katilingban diin ang mga materyal nga kantidad mao ang sukod sa sosyal nga kalampusan nagdala ngadto sa usa ka lainlaing negatibo nga mga pagbati, nga wala magtrabaho diin dili nimo madugangan ang imong kadasig.

Sa unsa nga paagi sa paghimo sa mga tumong sa husto nga paagi aron sa pagdugang sa kadasig

Busa, ang negatibo nga mga emosyon makabalda sa pagkawala sa timbang. Sa laing pagkasulti, ang panimuot napuno sa mga kasinatian nga nagkuha sa kusog nga gikinahanglan aron mapalihok ang kusog aron mawad-an sa timbang. Ug ang lainlain niini nga mga pagbati maayo: gikan sa pagpangita sa imong kaugalingon hangtod sa pag-away sa kamingaw.

Kini turns nga adunay usa ka tinguha sa mawad-an sa gibug-aton, apan ang kadasig sa madali milabay. Ang tinuod mao nga kadtong nagdamgo nga mawad-an sa gibug-aton wala magtagad sa mga isyu nga importante kaayo kanila ug, sa diha nga ang pagporma sa pagdasig, gigiyahan lamang sa ikaduha, taphaw nga mga tinguha.

Daghang mga batang babaye ang gusto nga mawad-an sa gibug-aton, nga naningkamot pag-usab sa pagpugos sa ilang kaugalingon sa pagbuhat niini, apan sa samang higayon sila nagpabilin nga sobra sa timbang, nga misulay sa lainlaing mga pamaagi. Nakahunahuna ka na ba niini nga katingad-an? Ang tama ra nga estratehiya: hinungdanon nga maningkamot nga dili makuha ang usa ka butang, apan makakuha usa ka butang.

Ang labing importante nga butang sa pagdugang sa imong kadasig nga mawad-an sa gibug-aton mao ang usa ka tin-aw nga panan-awon ug pagplano alang sa "usa ka butang. "Ang mga pagbansay sa paghimo og tumong gibase sa kini nga sekreto, nga, sa esensya, nagtudlo kanimo sa "paghimo sa mga pangandoy sa husto. "Lisod mawad-an sa timbang kung dili nimo masabtan sa detalyado kung unsa ang mahatag kanimo sa slimming. Dili sayon alang sa usa ka babaye ang pagdumili sa laing piraso sa kendi kon dili niya mahinumdoman ang swimsuit nga iyang iparada subay sa maong baybayon ug mamatikdan ang maong mga hitsura. Walay mga prinsipyo sa makatarunganon nga nutrisyon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang nga walay kulbahinam nga mga pantasya mahitungod sa imong kaugalingon ug unsa ang imong gibati sa usa ka slim nga lawas, sa lain-laing mga outfits, sa lain-laing mga sitwasyon sa kinabuhi.

Ang swimsuit dili lamang ang motibasyon. Ang lawas sa sobra sa timbang nga mga tawo nakasinati og grabe nga tensiyon. Ang mga sangputanan sa fatty tissue deposition ug muscle tissue deficiency mao ang sayo nga pagkatigulang, metabolic syndrome, cardiovascular disease, disrupted detoxification nga mga proseso. . . Dili kini ang tibuok listahan sa mga sangputanan sa sobra nga gibug-aton.

Mas maayo nga kalimtan ang abstract nga mga pulong nga kaniadto wala makatabang kanimo sa pagpangita sa panag-uyon - "Mawad-an ako sa timbang, mahimong mas masaligon, mas himsog ug mas matahum" - ug magsugod sa paghunahuna mahitungod sa mga malipayong mga higayon nga naghulat kanimo.

Ang husto nga gitakda nga katuyoan mao ang labing kaayo nga tigdasig sa pagkawala sa timbang.

Listahan sa mga batakang lagda alang sa pagtakda sa tumong:

1. Ang imong mga tumong (sa among kaso, kini ang mga hunahuna mahitungod sa slim) kinahanglan nga ibutang sa gagmay nga mga laraw (mga istorya, mga script, mga kasaysayan, mga sanaysay - sumala sa imong gusto) uban kanimo sa nanguna nga papel, diin imong gihulagway sa detalye ang sitwasyon diin ikaw. mahimong komportable kaayo salamat sa imong slim nga lawas. Kini nga mga istorya kinahanglan magsugod sa usa ka detalyado nga paghulagway sa imong numero sa usa o lain nga sinina (o wala kini), unya - ang imong panagway sa kinatibuk-an, lakip ang mga accessories, hairstyle ug makeup; ang imong mga aksyon sulod niini nga sitwasyon (unsa imong pag-abot, paglingkod, paglingi sa imong ulo, pagpalihok sa imong mga mata, ug uban pa) ug labaw sa tanan - mga paghulagway sa imong mga pagbati ug pagbati (unsa imong gibati sa imong lawas, unsa ka malipayon, mapahitas-on sa imong kaugalingon, unsa ka masaligon ug kontento ka). Ingon usa ka sangputanan sa kini nga laraw, ang pantasya nakakuha sa kusog nga naa sa mga pagbati ug nga nagsingil kanimo sa tinguha alang sa kalipayan - ug kini mogiya kanimo, bisan kung wala ka hingpit nga nahibal-an.
2. Importante: sa imong mga tumong, ihulagway lamang kung unsa ang imong makuha uban ang panag-uyon, kung unsa ka mahimo, ug dili kung unsa ang imong makuha! Ug kining tanan sa present tense, murag nahitabo na. Dili ka makasulat alang sa imong kaugalingon nga katuyoan bahin sa nawala nga mga pilo, paghubag, kakulang sa gininhawa! Ihulagway ang yagpis nga mga bitiis, matahum nga mga buolbuol, nipis nga hawak ug dali nga pagginhawa. Ang among walay panimuot, ang among sulod nga babaye, dili makakita sa wala na didto. Kinahanglan lang nimo nga maghandom nga panghunahuna - unya ang walay panimuot makamatikod niini nga mga hulagway isip usa ka fait accompli ug himoon ang imong lawas nga mawad-an og dugang nga mga libra.
3. Kinahanglan nga adunay daghang ingon nga mga pantasya o istorya, labing menos pito. Kinahanglan nga kini makita sa lainlaing mga bahin sa imong kinabuhi: personal nga kinabuhi, komunikasyon sa mga minahal, trabaho, kalingawan, kahimsog, pagkaamgo sa kaugalingon. Ang matag usa adunay kaugalingong listahan. Pagkahuman, kinahanglan nimo ang panag-uyon dili ingon usa ka katapusan sa iyang kaugalingon, apan ingon usa ka paagi aron mapauswag ang kinabuhi sa tanan nga mga pagpakita niini. Ang pagka slim sa iyang kaugalingon dili magdala og kalipay, apan, sa katingad-an, mahimo kini nga planohon sa porma sa ingon nga makapahimuot nga mga sitwasyon nga may kalabutan sa slim. Hinumdomi nga ang pagkab-ot sa imong mga tumong kinahanglang magdala kanimo ug tinuod nga kalipay, dili ganansya, aron kini maapresyar ug suportahan sa imong sulod nga anak. Nagdamgo ka ug nagsulat og mga tumong alang kaniya.
4. Ang matag usa sa imong mga tumong kinahanglang adunay time and space framework aron sa usa ka piho nga panahon makaingon ka sa imong kaugalingon: "Oh! Nahuman na! Gidasig nako akong kaugalingon. Nawad-an kog timbang".
5. Ug aron sigurado nga matuman ang mga katuyoan, kinahanglan kini realistiko ug kinahanglan nga magdepende ra kanimo. Pananglitan, dili ka makaplano nga adunay mahigugma kanimo, apan mahimo nimong hunahunaon ug ihulagway ang imong pagsalig, kalipay, garbo ug pagdayeg alang sa imong kaugalingon sa pipila ka importante nga sitwasyon, ug ang imong mood makahimo sa lansis. . .
6. Ang imong mga tumong kinahanglan nga diha-diha dayon ug mubo-term, ug layo ug long-term. Kinahanglan nimo nga ipang-apod-apod kini sa tibuuk nga panahon sa pagkawala sa timbang aron, samtang kini hinayhinay nga natuman, sila "magpainit" kanimo ug makapadasig kanimo sa mga bag-ong nahimo. Kinahanglan nimo nga ipasigarbo ang imong kaugalingon, dayegon ug gantihan ang imong kaugalingon sa matag katuyoan nga matuman. Hinumdomi ang pag-update sa imong "malipayon nga mga plano" samtang sila nag-uswag. Adunay usa ra ka kondisyon: ang ganti kinahanglan dili sa porma sa usa ka tam-is nga tinapay o burger. Unsa imong ganahan? Bag-ong sinina, moadto sa teatro, makigkita sa mga higala? Kinahanglan adunay labing menos pito ka mga tumong sa tanang panahon. Kung mahurot na ang mga target, mohunong ang gibug-aton.
7. Anaa ka sa husto nga dalan kung, sa proseso sa paghanduraw, paghunahuna ug pagsulat sa mga katuyoan, makasinati ka nga malipayon nga kahinam, pagkawalay pailub ug katol sa imong mga tudlo: "Oh, gusto ko nga magdali! "Oh, unsa ka dako ang akong gusto niini! Pagkanindot niini! "Mahimo nimong "sulayan" ang usa ka nahuman na nga katuyoan pinaagi sa pagpugong sa hunahuna ug pagtimbang niini sa usa ka kamot, samtang gibutang ang imong paborito nga produkto sa pikas. Handurawa ang baho niini, lami. . . Unsay mas labaw? Kung ang produkto gipalabi pa, ang imong tumong mahimong wala pa mahuman o dili hingpit nga tukma.

Ang mga tumong usa ka kusgan nga puwersa sa pagmaneho sa imong panaw aron mahimong angayan. Magtrabaho sila sa usa ka lugar sa kahiladman sa panimuot, nga nagpakita sa husto nga direksyon.

Unsa ang buhaton - lakang sa lakang nga plano

Kini nga artikulo dili usa ka panudlo o giya sa paglihok. Mahimong pugson ka niini nga magsugod sa pag-analisar sa posible nga mga hinungdan sa imong pagkunhod sa kadasig. Ingon sa gipakita sa pagpraktis, adunay labi ka gamay nga makapadasig nga mga insentibo sa pagtrabaho nga adunay sobra nga gibug-aton kaysa sa mga nag-demotivate, mao nga ang ulahi kinahanglan nga maampingon nga magtrabaho.

• Tinoa ang kalabutan sa tumong: aduna ka bay tinguha nga mawad-an sa timbang?
• Hinumdomi ang kamahinungdanon sa usa ka balanse nga pagkaon. Ang kakulang sa bitamina D, chromium, B bitamina ug kompleto nga tambok sa pagkaon nagdala ngadto sa dugang nga gana.
• Pangita og propesyonal nga tabang. Kung kombinsido ka nga ikaw adunay tinguha nga mawad-an sa timbang ug kini may kalabutan karon, mas maayo nga mangayo og tabang gikan sa usa ka psychologist o psychotherapist, tungod kay kasagaran lisud ang pagsagubang sa problema sa imong kaugalingon tungod sa internal nga pagsukol.

Ug sa dili ka pa magsugod sa pagpraktis sa nakuha nga kahibalo, hatagan ka namon sa panguna nga tambag: ayaw pakig-away sa malisud nga tambok, pugsa ang imong kaugalingon nga mawad-an sa timbang. Importante ang pagtukod og mga panaghigalaay ug panag-uban sa imong kaugalingong lawas. Ang labing magantihon nga tigdasig mao ang imong kaugalingon.